Ser una persona fit es demasiado simple.
Si! Tal vez en este momento creerás que estoy loca y que lo digo porque es mi genética.
Creo que para poder entender primero tenemos que empezar por darnos a explicar y saber de donde vienen todas nuestras luchas.
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Me llamo Ileana, soy mamá de una hermosa princesa de 8 años!
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Cuando era niña soñaba con mi principe azul! Crecí creyendo que mi vida era a base de encontrar un principe azul! Lo peor es que yo me sentía fea y las princesas normalmente parecen ser bonitas, casi perfectas.
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Sufría de baja autoestima lo cual hasta la fecha no ha cambiado y a pesar de que cambie mi apariencia y
me transforme en lo que creí que sería la persona confianza y alta autoestima.
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Nada cambio, porque el autoestima no venía a base de lo que carecía si no a la programación de mi vida.
Caía en lo mismo que temía!
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De nada me servía tener todo lo que me hacía tener un alto autoestima si no sabía como ser con ello.
De nada me servía tener lo que no sabía que tenía, porque solo miraba lo que no tenía.
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Quería sentirme bonita, porque así podría no tener miedo.
Y yo no quería tener miedo.
MIs ojos necesitaban una operación ya que tenía estrabismo (mi mayor miedo). Quería poder tener mis ojos “normales” y poder mirar a la gente a la cara!
MIs dientes estaban chuecos y yo quería sonreírle ala gente.
Mi cuerpo no estaba tan mal, porque comí mucho para dejar de ser flaca flaca y hacía ejercicio para no engordar. Ya sabes balance :)
Poco a poco me convertí en una físicocultirista y obtuve las piernas y las pompas que sonaba.
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Pero cenicienta (yo), no era feliz!
Aún no tenía confianza, ni tampoco un alto autoestima.
Suena absurdo lo se, pero el ser algo no es algo que uno tiene que alcanzar sino algo que se trabaja y se aprende. El ser no es la meta, es el camino.
No puedes ser nadie, sin antes hacer lo que se hace para poder ser.
Oviamente no me arrepiento de haber operado mis ojos, de haberme puesto frenos para enderezar mis dientes y mucho menos me arrepiento de no haber cambiado mi estilo de vida para mirarme como hoy me miro.
Grasias a todo eso supe identificar el verdadero sentido a lo que para mi es vivir.
De todo lo mas importante no es el físico que me ayudo a lograr lo que yo quería sentir,
Si no el trabajo que hice tras ese tiempo que me convirtieron en quien soy ahora.
Aprendi que el miedo no es malo,
No debía huir,
Aprendi que sentirme insegura era mi mejor espada,
Me mantiene peliando
Y ahora rezo y oro
Por no cambiar,
Me gusta ser quien era y quien hoy soy.
Y no cambiaria un instante de mi vida porque grasias a mis miedos, mis inseguridades y mis inquietudes
Miro el mundo de la misma manera pero con colores diferentes.
Todo estaba allí, solo que yo no sabia que el problema no era el modo si no entender el método.
El problema no es entender si no que sepamos como entender lo aprendido y después de aprenderlo, poder aplicarlo para que no se nos olvide.
La razón por la que muchos batallamos para conseguir nuestra meta física; es la falta de claridad.
Que es tu meta? Cual es tu meta? Como se mira tu meta?
Una meta es lo mas importante que puedes tener!
Es a donde tu atención va! Es el destino al cual nos lleva el mapa.
Si no la tienes, no tendrás a donde mirar y que pasa cuando no puedes mirar? No puedes avanzar!
Tener una meta es parte de valentía. Tienes que ser valiente para proyectar esa meta y obviamente la valentía no es siempre fácil de obtener y eso es lo que nos detiene.
Hay maneras de tentarla;
Elije una meta muy lejana que sabes que si la tratas no estará aquí mañana, entonces te das permiso de fallar pero obviamente sabes que tienes que actuar ya porque te tomara tiempo.
Y existen metas pequeñas, de corto tiempo, lo cual al cumplirlas te dan ese empujón para ir por otro tipo de metas porque la cumpliste y miraste que pudiste.
Empezando por una cosa ala vez.
Ser fit es tener una meta diaria; te despiertas, teniendo en tu vision parte de tu día. Pensando en tu ejercicio o lo que comeras en el dia.
Ser fit es visualizar, planear y tomar acción en tu vida.
Cansados? Todos estamos! Pareciera lo contrario pero hacer ejercicio es relativamente lo opuesto. Al hacer ejercicio tienes mas energía por que para tener energía el cuerpo necesita fuerza. Y fuerza es el resultado de hacer ejercicio!
Si creiste que deberias hacer ejercicio para bajar de peso, pues no! El ejercicio es para hacernos fuertes, vencer la flojera y la rutina que nos empuja a hacer todas nuestras otras metas.
Ser fit comienza en nuestra mente;
El identificar exactamente porque hacemos lo que hacemos. Para bajar de peso, para subir músculo no es ejercicio simplemente el que necesitas si no consistencia en tu actividad diaria.
Nada va a ser logrado de alcanzar, mantener y progresar si no hay consistencia.
Lo cual es la razón por la cual odio la palabra “comence la dieta” le dan un fin y fitness no tiene fin.
Siempre hay algo que queremos alcanzar, algo mejor.
Como dice la lampara de Aladino, mientras mas tienes mas quieres!
Tus deseos te llevan a pedir mas deseos.
Pero como dice Aladino; cuando no tienes nada aprendes a vivir como que lo tienes todo. Y eso es gratitud!
Quieras o no!
Tienes que sentirte bendecido por lo que tienes para entender que lo tienes todo y cuando sabes que tienes todo haces lo que necesitas para lograr lo que quieres.
Rompiendo el miedo que te trae un millón de excusas todas ala vez para decirte que no estas listo.
BINGO!
Nunca lo estarás y por eso es que no es un camino el que importa si no la meta que te enseña a como llegar ala meta y quedarte en ella.
No hay resultados mas rápidos que los que aprendes a tener. No es llegar a estar a un peso ideal o figura ideal si no condicionar tu mente, tu cuerpo a ajustar ese estilo de vida que disfrutas que te despierta emocionada, te mantiene ilusionada y trabajando duro por esa meta.
Disculpen que tengo que dar mucha historia antes de llegar al punto pero es exactamente lo que pasa en fitness;
No puedes solo hacer algo sin entender por que lo haces.
Todos tenemos un cuerpazo!
Porque quieres bajar de peso?
Porque quieres subir músculo?
Si no sabes porque no vamos a poder tener las herramientas suficientes para hecharle mas fuego ala lumbre! Para seguir motivándonos.
Necesitamos el nitro! Que nos mantenga enfocados y cada vez que nos vayamos hacia atrás, lo pensemos de nuevo y podamos poner mas nitro y bam en momentos cortos de grande fuerza.
Básicamente tenemos otras metas y otras razones las cual nos ayuda a comenzar.
El ejercicio es la clave a las emociones.
Puedes cambiar la manera que te sientes por la manera que te mueves.
Nuestros movimientos dirigen nuestras acciones!
Cuando vences el miedo de intentar lo vences todo.
Ser fit es mas que un fisico.
Es el estado mental! Sabes que no siempre se quiere, pero te obligas a hacerlo.
Sabes que no siempre se tiene tiempo, pero lo buscas.
Estaremos enfermos, cansados, y sin ninguna motivación, pero nuestras metas siempre siguen.
Es una palea con la onda habitacional,
Te trata de empujar pero tu te sostienes con una mano, con la otra, los pies y los dientes porque no te puedes dejar llevar en ella.
Ser fit es mantenerte fuerte para no caer.
Que nos hace subir de peso?
La inactividad fisica!
La cual causa un exceso de calorias.
Vas a escuchar de la genética!
Pero cuando pienses eso recuerda que la genética es basada a los hábitos que nuestras familias tienen. Venimos de lo que ellos hacen y lo que ellos comen y aunque no lo queremos si nuestro cuerpo es lo que aprendió es muy difícil de cambiarlo. Y eso es clave principal;
aceptar que cambiar lo que te gusta no es fácil.
“Comer mas” no es en cuestión de el volumen que miras en un plato si no al contenido de la comida. Escucharas que personas fit “dan 6 comidas al dia” comen mucho y no suben de peso?
Es esto verdad? Si muchos dan 6 comidas al dia, comen mas que tu y tal vez batallas para bajar de peso.
La cuestión no es cuantas veces comes. Si no de que esta hecha tu comida.
Cuantas calorias forman tu plato? De que esta hecho tu plato?
Tenemos los macro nutrientes;
Que son los macro nutrientes? Los macro nutrientes son esa energía que se requiere con mas cantidad para dar calor a nuestro cuerpo. Es lo que da calentura para darnos vida.
Somos un cuerpo frio, la comida nos mantiene calientes y con esa calentura puedes lograr las reacciones de nuestro organismo. Sin calentura; calorias, nuestro cuerpo y nuestros órganos no pueden funcionar como deberían.
Pero no solo es comer!
Cada macronutriente tiene micronutrientes; Algo como los rayos de energía.
Proteina el macro nutriente que tiene 4 calorias por gramos. No hay proteina mala mas que la que a ti no te gusta.
Hacemos elección de nuestra proteina por medio de lo que a ti te gusta comer y cuantas calorias consumes al dia. Hay proteina que es baja en calorias porque es básicamente solo proteina como las malteadas de proteina y las claras de huevo.
Hay proteinas llamadas malas porque son altas en grasas como muchas de las carnes rojas, las piernas de pollo a comparación con la pechuga que es baja en grasa y al igual alta proteina.
Si es asada en aceite le estarás agregando grasas y mas calorias; como el pollo frito.
Cual decides es cuestión a tu división de nutrientes. Que te gusta comer?
Tenemos los carbohidratos?
Estan divididos en simples y completos. Los simples son esos de alto indice de glicemia lo cual significa que la corriente a nuestras hormonas es mas rápida.
Los completos son esos con fibra; por ejemplo, que te mantienen satisfecho por mas tiempo. Son lentos al mandar senales a nuestro cuerpo y normalmente estos también tienen fuente de energía que al momento de consumirla requiere calorias al ser consumidas.
Lo cual también se llaman termogenicos porque son mas difíciles de digerirse, haciendo a nuestro cuerpo trabajar (usar calorías) al momento de que lo comemos. Por ejemplo comiste 100 calorías de este nutriente enverdad no comiste 100 calorías, comiste un poco menos, no todas las calorías que comiste se quedaron en tu cuerpo. El mismo cuerpo uso de esas calorías para digerirse (eso es ganancia para no reducir calorías y seguir bajando de peso o grasa). Nuestras elecciones son importantes, las elecciones que hacemos no son las que creemos que nos gustan si no las que estamos acostumbrados.
Necesitamos exponernos y tener el valor de tratar esas que tal vez no nos gustan para poder cambiar. Los carbohidratos también tienen 4 calorias por gramo, si comes 25 gramos de carbohidrato estas comiendo 25x4=100 calorías,.
Creeras que entonces debes de comer todas esa comidas “aburridas” pero no, los micro nutrientes (vitaminas y minerales) que nuestro cuerpo necesita son en muy pequeñas cantidades lo cual podríamos cumplirlos fácilmente y tener sobra para cumplir nuestros “antojos.” Que si tu cuerpo esta satisfecho en micro nutrientes, veras que no tienes antojos.
Lo cual tus vitaminas que consumes no ayudaran al cuerpo,
si la nutrición todavía no esta obtenida.
Tenemos grasas; ese macronutriente son 9 calorias por gramo. Es mucho mas alto en calorias por lo cual muchas veces es culpado como malo. Las grasas le dicen al cuerpo como comportarse. Son la principal fuente de senales hormonales para que podamos absorber vitaminas y mantener nuestra piel saludable, unas y cabello, pero no tienen fuerza hasta que el requerimiento de calorias requerido es consumido.
Si deben de ser incluidas en nuestra dieta pero necesitamos medir porque es muy fácil cónsumirlas por medio de las comidas fritas; aceites y mantecas lo cual mucho de ellos no tienen ácidos esenciales y el consumirlos solo elevan nuestras calorias, nuestras hormonas sin decirles como funcionar.
Sobre bebidas para tomar; si queremos bajar de peso, evitemos las bebidas calóricas. Muchas son dichas saludables porque tienen vitaminas ilustrados en la muestra y aunque tengan estas vitaminas bajar de peso es imposible sin un déficit calórico; las calorias que consumen y las calorias que usas (quemas) deben dar el resultado de que no estas guardando mas. Necesitamos calorias para funcionar y esas son las que consumimos!
La comida en si no es magica. Cada alimento que consimimos tiene calorias que aunque sea pequeño nos aumenta nuestras calorias y si no son expandidas (si no eres activo) las guardaremos en nuestro cuerpo
y eso es lo que forma la grasa.
Aunque el hambre puede ser solo un habito (acostumbramos a nuestro cuerpo a comer a ciertas horas), el hambre también es causada por medio de las senales que nosotros compartimos a nuestras hormonas con nuestras comidas.
Nuestro metabolismo depende de nuestra edad, genero, y actividad física. Si eres normalmente muy activo, tu metabolismo sera mas rápido lo cual significa que requieres mas calorías para mantener si es que gustas mantener tu peso o tu físico actual.
El metabolismo también depende de que es lo que comemos. Si una persona come 2000 calorias; de esas 100 gramos son de proteina y otra persona come 2000 calorias; de esas 200 gramos son de proteína. La persona de 200 gramos de proteina guardara menos calorias (bajara mas de peso) ya que la proteina es termogenica, es difficil de digerirse, entonces nuestro sistema digestivo trabaja mas lo cual usa calorías al momento de que las comemos. Hace un intercambio de energía.
Bueno para tonificar; claro que queremos hacer músculo lo cual ya lo tenemos! Hay esta confusión de que el músculo crece con mas comidas y mas peso.
El músculo crece por medio de repeticiones la cual viene en manera de consistencia.
Consistencia es difícil cuando nuestra metas no se miran realistas al momento.
Elige metas grandes para que siempre vayas avanzando.
Hacer ejercicio de resistencia para la salud es clave. No me cancere de decirlo! La resistencia provoca ese estimulo que el cuerpo necesita para las células.
Ser fit es entender que la comida no es medida en volumen si no en contenido (la calentura que nos da). No importa que se mire poco o que solo comas 2 o 3 veces al día si esas veces el contenido de comida vienen de alimentos altos en calorías. La comida frita, las grasas acumulan nuestra calorías y muchas veces son puestas en el sartén sin ser medidas o sin idea de como se mira una medida.
Ser fit es usar escalones envés de el elevador.
Son las cosas que elegimos las que nos hacen ser fit. Para ser fit tenemos que hacer lo que tu estarías haciendo si ya fueras fit.
Nunca buscamos la perfección, si no la consistencia. Somos consistentes con nuestras metas; tratamos de hacer lo mejor cada vez, mejorando un paso a la vez.
Practica y practica.
Aprendiendo de nuestras equivocaciones.
Ser fit eres tu en este momento;
Tomando el tiempo para leer este ebook y analizar que ser fit es lo que le enseñas a tu mente a buscar y hacia donde mirar.